[...] x10/17kg x10 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10+3 9+4 *odpoczęłam jakieś 10 sec i poszły jeszcze 2 powtórzenia :-) Wypady w ostatniej serii na raty i ledwo. Na aero sił zabrakło, po wypadach, to na rękach chyba tylko..}:-( DIETA Suplementy: castagnus 1 tab, tran, Mg+K, wit. C, kombucha 2 szkl. Warzywa: por, [...]
[...] już na dnie więc stwierdziłęm ze tak bede robił, moze przez kretke mi tak wszystko opadło wraz z siłą? 2.Płaska hantle 8x12/14/14/16kg.... eh 3. Barki ból przy rozgrzewkowej serii 8kg hantle... nie robiłem dalej 4. Skos 8x14kg/14kg/... nie mialem jakos sily nadal robic, dzien ogolnie chu*owy, klatke wiec odpuscilem i tak duzo serii dzisiaj [...]
[...] w miarę fajnie. Technika leży, muszę coś zmienić, tylko nie wiem jak i co Jak zaczynam z niższej pozycji, to zaraz mnie tak czwórki i dwójki palą, że nie mam siły na następne repy. Nie ogarniam tego... Fronty Nie miałem już siły, przez większa ilość serii na MC, do wykonania ostatniej serii ... Zmieniony przez - Imp w dniu 2014-04-06 16:55:10
[...] bardzo, na dodatek ćwiczenie robiłam bardzo spokojnie. Muszę zacząć hantlami i sprawdzić, czy już będzie ok. Trzeba wzmocnić chwyt, najwyżej będą kilkusekundowe przerwy w serii. Na koniec 20min rowerek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1aaf289a325f4b17ba79839e3bb934a1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/520ff90fa07044718154e43b20804b0f.png [...]
[...] poszło, jak zwykle od 3-4 powtórzenia ochota na wypuszczenie sztangi z rąk mnie nie opuszczała, ale ostatnio nieco lepiej sobie radzę z kryzysami treningowymi. W ostatniej serii przy push press czułam się trochę jak na jakichś zawodach trójbojowych, a na sztandze tyle, co nic %-) 2. Podciąganie ze wsparciem 15x/10x/5x -54/-50/-45 -54/-50/-45 [...]
[...] dołożyć kg. 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy +25kgx15/+30kgx15/+40kgx15 +20kgx15/+25kgx15/+30kgx15 Coś się musiałam walnąć albo przy drugiej albo przy trzeciej serii, bo pamiętam na 100% że w ostatniej coś dziwnie bo wsadziłam 20 z każdej strony, nierówne to dokładanie u mnie ostatnio @@-). 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos [...]
[...] 12p,10p8p 4.rozpiętki na bramie 20p 15p 12p 5. Wyciskanie na maszynie hamer stojąc (barki) 20p 15p 10p 6. Wznosy hantli w bok 15p 12p 10p czasami dropset w ostatniej serii 7. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia 15p 12p 10p w ostatniej serii dropset 8. wyciskanie zza głowy na maszynie ( triceps) 10p 8p 6p 9. pompki na poręczach 3s max [...]
[...] : Przysiady MC na prostych WYciskanie na barki stojąc Podciąganie sztangi do brody Wiosłowanie 4serie po 10 powtórzeń KILKA SŁÓW Co do treningu, zamierzałem 5 serii - wyszło 4. Po 4 lało się ze mmie, oddech miałem niestabilny, kręciło mi się w głowie, nie dałem rady 5 serii. Wyszedłem z siłowni i ledwo doszedłem do domu, myślałem [...]
Czwartek - 6 V -10 minut truchtu -2x100m luźno -2x150m (70-80%) -2x120m (80-90%) -2x80m (max) -5 minut truchtu Uwagi Główny element treningu, to te 6 serii na dystansach 150m, 120m i 80m. Przerwy między odcinkami (np. pierwszą i drugą serią 150m) 3 minuty, natomiast przerwy między seriami (np. między 150 a 120) 5 minut. Biegałem w deszczu i pod [...]
Od następnego tygodnia robisz to samo co teraz czyli 8 serii ale tylko po 3 powt co w sumie da ci 24 powt . Ciężar dokładasz tak jak do tej pory. Brak energii nie jest związany czasami z brakiem węglowodanów złożonych?. Węglowodany złożone to przede wszystkim kasze jaglana,jęczmienna i moim zdaniem najlepsza gryczana. Kaszę gryczaną 50 gr zjedz z [...]
Od następnego tygodnia robisz to samo co teraz czyli 8 serii ale tylko po 3 powt co w sumie da ci 24 powt . Ciężar dokładasz tak jak do tej pory. Brak energii nie jest związany czasami z brakiem węglowodanów złożonych?. Węglowodany złożone to przede wszystkim kasze jaglana,jęczmienna i moim zdaniem najlepsza gryczana. Kaszę gryczaną 50 gr zjedz z [...]
[...] o asekuracje, 3 poszły same, a 4 i 5 z lekką pomocą, gdyby nie zmiana ćwiczeń poszłoby 5x5 - więc na następnym treningu robie 77.5kg 5x5 i myślę że zrobienie jednej serii 5 powt z 80ką jest dla mnie możliwe - cieszy progres. Jeszcze w lutym max co robiłem to 75x3 a za czasów crossfitu 75 chyba nawet nie zawsze dawałem wydusić, fakt że [...]
Układ planu jest ok! Jednak robisz za dużo serii na małe grupy mięśniwe typu bicepsy, przedramiona i tricepsy. Wystarczą tu 3 cwiczenia po 3 serie. Ten ciężar co masz już ci w zupełności wystarczy żeby dobrze dotrenować te mięśnie. Generalnie na masę powinno się wykonywać w większości ćwiczenia złożone i tak radzę ci robić. Jednak dobrze jak [...]
[...] niepokojącego nie widzę. Przy tak szczupłej sylwetce to normalne- jeśli chcesz zbudować tkankę mięśniową to zarówno wymiary i waga pójdą w górę. Zmieniłabym głównie ilości serii i powtórzeń tak, żebyś mogła dołożyć ciężaru i kosmetyczne zmiany. 06.07.2018 TRENING 2) Martwy ciąg z sztanga 12/12/10/8 3) Wykroki z hantlami 10/10/10 4) wiosłowanie [...]
[...] Niedziela, 8 Stycznia 2011 29/95 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e113c44c7f94c4c882670bdeb01c5c5.jpg Uwagi: Przysiad - progres o 5kg w 1 serii Klatka - mały progres w liczbie powtórzeń w 2 i 3 serii W tricepsie zniejszyłam obciążenie, jakoś zawsze nie lubie tricepsa ćwiczyć a z mniejszymi hantlami jakoś [...]
[...] tułowia ze sztangą + brzuszki na maszynie z obciążeniem: 4 serie Trening wydawał mi się jakiś dziwny. Zerowa moc w przysiadach, nawet nie podchodziłem do 130kg a już w serii tyle robiłem. Sam się zaskoczyłem tym faktem, może gorszy dzień po prostu. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami mi się spodobał, lepiej czułem niż na sztandze, [...]
[...] , odnosnie ciezarów to na 1 treningu negatywów zostałbym przy moze tej rozpisce z 4 lub 5 treningu 5tek (a nie maxów), tylko powiedz mi prosze czy moge zmienic sobie ilosc serii? czy jak piasles juz nie , bo bym np. na klatke dal mimo wszystko z 2 i moze jeszcze gdzies odjął, bo przy negatywach moze byc ciezko Jezeli nie - to zostaje pzry [...]
[...] 2. Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3. Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4. Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 -ja wolałbym zrobić więcej serii przysiadów zamiast prostowania w siadzie BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3. Unoszenie ramion w [...]
Mega progres robisz, plecy fajne a barki kozak wg. mnie ! ;) Ciśnij z temat dalej bo zaje*iście ci to idzie ;) Mam pytanie co do ilości powtórzeń...sam za tydzień planuję na FBW wejść i powiedz mi czy ćwiczyć od razu na tych ciężarach co tutaj wpisujesz bez żadnych serii dochodzących ? Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-02-02 11:33:16
[...] progresu i siły Wypychanie poziome 3x12x20kg różne kombinacje uchwytu unoszenie sztangielek bokiem 3x12x2kg Wyciskanie francuskie w siadzie 2x12x2kg...nie dałam rady 3 serii bieznia marsz 10 min, rozciąganie Kolano nadal pobolewa. Okłady z kapusty jakby pomagają :-) Wieczorem jeszcze dojdzie basen taki kwas kaprylowy może być? Chciałam [...]
[FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20
